はじめに
40代になると「冷え」「腸の調子」「眠りの浅さ」が重なって、なんとなく体がだるいと感じることが増えてきませんか？
私自身も全部を完璧にできているわけではありませんが、無理なく続けられている小さな習慣があります。
今回は、そんな「体全体を整えるための基本のケア」について紹介します。
冷え対策：白湯＋コラーゲン
朝起きたときに白湯を一杯飲むと、内臓がじんわり温まって体が動きやすくなります。
夜はお酒を飲む日もありますが、寝る前には必ず水分をとるようにしています。
そこで白湯や水にこなゆきコラーゲンを混ぜるのが習慣になりました。
寝る前の水分補給が、美容やフェムケアのサポートにもつながるので、「無理なくできるケア」としておすすめです。[こなゆきコラーゲン（楽天の詳細はこちら）]
腸活：ヨーグルトを習慣に
腸の調子は、体全体のコンディションや気分にも直結します。
私が続けているのは、市販の4パック入りヨーグルトを毎日食べること。
特別なことをしなくても、「続ける」こと自体が腸活の基本なんだと感じています。
睡眠改善：ゆるストレッチ＆スマホ控えめ
40代になると眠りが浅い日が増えるもの。
私は正直スマホをガンガン見てしまうのですが（笑）、なるべく寝る前は控えるように意識しています。
余裕があるときは、軽くストレッチをしてから布団に入ることも。
完璧じゃなくても、“できる日にやる”くらいで十分だと思っています。
まとめ
白湯、ヨーグルト、寝る前のちょっとした工夫。
こうした小さな習慣を積み重ねることで、40代からの体全体のフェムケアがぐっとラクになります。
👉 次回は「心のケア（アロマやバスタイムでのリラックス）」について紹介していきます。
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